ソルボ・ジャパン／外反母趾、内反小趾について

外反母趾を改善・予防するには、普段から足のトレーニングを継続して行なうことが有効です。足指をはじめ、足の機能を回復させるトレーニングで足の機能が充分発揮できるようになれば、足のトラブルを強力に予防し、バランスのとれた歩き方が出来るようになります。

■ 足指の筋力アップに　足指じゃんけん

	はだしになって床に足を前に投げ出して座ります。左右それぞれの足指でじゃんけんをします。5本の足指に力を入れ、ギュッと曲げるのがグー、親指だけを上に上げるのがチョキ、全ての足指を全て広げるのがパーです。それぞれの足指を鍛える効果があります。
	グー 5本の足指の全てに力を入れて、ギュッと曲げる。	チョキ親指だけを上にピンとあげる。	パーすべての足指をおもいっきり広げる。

■ アーチの崩れを予防　タオル寄せ運動

イスに座って床にタオルやネクタイ、スカーフなどを置きます。左右どちらか一方の足の5本の足指を全部使ってこれらをたぐり寄せ、足指でつかんで持ち上げます。それぞれ片方で15秒持ち上げたらもう一方の足でも同様に行います。これを2～3回くりかえしてください。

※ 重度の外反母趾の方は変形を増強する場合がありますので注意してください。

■ 足のアーチを鍛える　つま先立ち体操

かかとを浮かせてつま先に体重をかけるつま先立ちは、足のアーチのくずれを防ぐのに有効です。はだしになって床にまっすぐ立ち、イスなどの背もたれを持ってつま先立ちをします。これを20回を1セットとして毎日3セット行いましょう。

※ 障害予防のトレーニング効果は人により個人差があります。専門医の指導のもとに行うことをおすすめします。