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| STEP1 | 今すぐ自分の足をチェック！！”外反母趾”とは。 |
| STEP2 | ”外反母趾”を予防するための自分に合った”靴選び”。 |
| STEP3 | ”外反母趾”を進行させないための”簡単トレーニング”。 |
| STEP4 | サポーターによる外反母趾の対策・改善 |
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| 1 | サイズが合っているか | 靴選びの基本は、なんといってもサイズ。靴を購入する時は、足の大きくなる夕方以降に、3サイズ程度を、実際に両足に履いてみて店内を歩いてみること。（つま先の余裕は1cm程度が目安です。） |
| 実際に履いて歩くこと | ||
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| 2 | かかとが大きすぎないか | かかとが大きすぎると歩くときに足が前に滑り、つま先がきつくなります。これを防ぐため、無意識に足の指を踏ん張る力が生じ、これがハンマートウなどの足指の変形を招きます。 |
| 足が前に滑らないものを | ||
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| 3 | 指がうまく使えるか | 靴を履いて足指を素足とまったく同じように使うことはできませんが、できるだけ足指を使えるような靴を選ぶことが大切です。先端が狭まった靴を履いていると、外反母趾や内反小趾の原因になります。 |
| 足指と足指がくっつかないものを | ||
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| 4 | 正しい靴を履いているか | 靴を履くときは、まず靴の後ろ足部分にかかとをしっかりと合わせ、それからしっかりと紐を結びます。こうすることでかかとや甲の部分が固定され、歩くときに足が前に滑るのを防ぐことができます。 |
| 毎回、紐を結びなおしましょう | ||
| ［甲］ 足の甲の形に合わせて調節できるひも付きの靴。 ［指の付け根］ 指の曲がる部分と靴底の曲がる部分が一致している。 ［つま先］ 足先の形と靴のつま先の形が合っていて、つま先5〜10mmの余裕がある。 | ［かかと部分］ 比較的固い素材で出来ており、しっかりと包んでくれるものを。踵がゆるい靴は選ばない。 ［靴底］ 形はフラットで、底は固すぎず適度に衝撃吸収できるもの、なおかつ足の動き通りに曲がってくれるもの。 |
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