| 毎日キチンと続けることで、足の痛みが改善します。 |
| ■ 足指じゃんけん |
 | はだしになって床に座ります。左右それぞれの足でじゃんけんをします。 |
グー
5本の足指の全てに力を入れて、ギュッと曲げる。 | 
チョキ
親指だけを上にピンとあげる。 | 
パー
すべての足指をおもいっきり広げる。
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| ■ つま先立ち体操 |
| はだしになり、いすの背などを持ちながら、踵を浮かせてつま先に体重をかけて立ちます。20回を1セットとして毎日3セット。足のアーチをつくる筋肉を鍛えます。 |
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| 自分にあった適切な靴を選ぶことで、足の痛みが改善します。 |
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| POINT 1 自分のつま先にあった靴を選びましょう。 |
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| POINT 2 今すぐチェック、一般的な、足にやさしい靴の特徴 |
| ［甲］
足の甲の形に合わせて調節できるひも付きの靴。
［指の付け根］
指の曲がる部分と靴底の曲がる部分が一致している。
［つま先］
足先の形と靴のつま先の形が合っていて、つま先5〜10mmの余裕がある。 | ［かかと部分］
比較的固い素材で出来ており、しっかりと包んでくれるものを。踵がゆるい靴は選ばない。
［靴底］
形はフラットで、底は固すぎず適度に衝撃吸収できるもの、なおかつ足の動き通りに曲がってくれるもの。
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